3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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* v9 W; r, l  P: }1 s4 h! I  {- W/ D1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

$ w- M( @' E; J& o瘦身吃法：
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9 f& Q* a3 z5 ]①搭配鱼、肉类
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7 k4 v' G8 S* l1 _+ n- n# b有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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7 s$ @  O) e# M6 Y1 v8 ?" n准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

; @* z5 Z- @. i! w3 |减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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. y9 `5 K" ?1 Z6 _7 D  j; ?用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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" C# V3 V/ p% d! s+ k做法：

& g: J" B. j8 H, i6 K  B4 Z①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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7 C  M8 P  G& X6 c! O4 {" I( L②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 R! K4 [. H) C. y! ^. F③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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& _1 O( ^4 I5 l0 o④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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+ A/ ?7 M% X0 Z5 T6 F/ s5 s2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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! V: r3 R. A8 {2 E/ t瘦身吃法：
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+ R. K0 N2 _* r, l; _. A①替代咸点
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8 X9 i; [* U0 Y4 Z海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% R* m" k* s$ e6 u②加姜吃

  y& I3 K# Q, i5 J( y7 Q# l& }2 K海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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: C# _8 P$ k8 x' y+ M做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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" a9 i* Z5 v8 c2 l% Z9 u6 n③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

1 s0 w5 F6 t9 e% G! _1 g' s) S3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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& k2 o5 D6 h# S3 E瘦身吃法：

①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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& o! E$ ?* b$ F& L用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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' W  [1 J7 T3 a芦荟红茶
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1 Q& |( R. Q# H, W材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

4 w' Q$ S+ ?' s" U0 {0 ]做法：

, c/ h) b2 w( ~2 ^, E' ^% g+ `1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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* |9 ]3 M1 Y3 E西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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: t2 n9 d8 ?4 i3 W9 ^1 a% K加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

: \( H! R8 b; e9 f- M做法：

4 o/ Q9 Q4 `8 v7 m; w9 ]1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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6 O: t6 I9 h* ~- X$ c2 o2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

( a) D# J) ?! b$ i' s3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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