3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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5 t1 P& l$ d* W/ `" C" H' g( i瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

9 S* G/ B: K4 u' U. P% g瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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3 k& J" p1 ^$ l5 S4 n②餐前食用
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+ o( a3 ^: P5 P3 a准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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+ ?  S( j  y: X8 ~# _减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：

" I( \* N- N2 B2 A$ z; Y①将卷心菜择洗干净，切成小块。

+ s' i5 k( Z" w% ~②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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- K2 {8 r+ p  e$ i0 @③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

2 W, }( j9 I2 `+ u: N瘦身吃法：

①替代咸点

. f, t  a$ v( j& z2 p. C1 H" b海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

. O7 L0 T+ Q" P' J7 L/ ~! k; m; }海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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. c% A3 _0 s& i7 o( I减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：

1 G$ K) D! ~# H( W①香蕉去皮，切成3cm块状。
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- d' s+ d) o7 b0 w, F6 B# H' P②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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# L+ Y; K) g* W1 e% \3、菇类——增加饱足感！

: x* I0 W$ I  c瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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$ v7 I! `3 {- N+ b/ K& `瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

: `  T3 Y- n' W. t* \  s2 u用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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减肥食谱推荐：鲜菇汤

' H) }1 W; X; w% g+ o用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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9 U/ P) D* _* _) R芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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: T9 C4 I% W8 H4 a8 w8 L做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

- q# Y& U3 x" b' h+ d2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

5 O. D, j: z: X  T; j西红柿玫瑰饮
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2 Y  v# F6 c6 \$ E% Z材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

- R2 Y$ o- i2 [! G  k9 U- @( w2 K减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

8 m+ l0 L  v, E3 Q: Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

6 u0 U4 s4 \; |# m& y/ L7 m1 S: f做法：
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$ O0 v& m; ~* U5 |  t1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

; S- Y( v8 P& s7 G2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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